La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en el mundo. Sin embargo, el riesgo de desarrollarla puede reducirse considerablemente con hábitos saludables. Según la Federación Internacional de Diabetes (IDF), aproximadamente el 90% de los casos de diabetes son de tipo 2 y están relacionados con factores de estilo de vida que podemos modificar.
1. Mantén una alimentación equilibrada: La alimentación es clave para prevenir la diabetes. Evita los alimentos ultraprocesados y ricos en azúcar. Opta por alimentos ricos en fibra, como verduras, legumbres, frutas y granos enteros, que ayudan a controlar los niveles de glucosa.
2. Controla el peso corporal: La obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo importantes. Un estudio publicado en The Lancet reveló que perder entre el 5 y el 10% del peso corporal puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes.
3. Realiza actividad física regularmente: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana es fundamental para mantener el cuerpo en forma y mejorar el metabolismo. Caminar, nadar y hacer ejercicios de resistencia pueden ser de gran ayuda.
4. Controla el estrés: El estrés crónico contribuye a la inflamación y a un aumento de los niveles de cortisol, lo cual puede dificultar el control de la glucosa. Practicar técnicas como la meditación y la respiración profunda ayudan a reducir el estrés, según estudios publicados por la Clínica Mayo.
5. Realiza chequeos médicos regulares: Controlar los niveles de glucosa y la presión arterial ayuda a detectar riesgos tempranos. La Asociación Americana de Diabetes recomienda un chequeo anual para personas mayores de 45 años o con antecedentes familiares de diabetes.
Fuentes:
- Federación Internacional de Diabetes
- Organización Mundial de la Salud
- The Lancet
- Clínica Mayo